I quina calor!

Nuria Doménech. 200907
En estos dies no pare de pensar que no acabaré mai d'acostumar-me a esta temperatura infernal que al estiu sembla que ens vulgui exterminar amb una dolorosa i lenta deshidratació. I mentre em bevia un got d'aigua (no massa freda) he pensat que este seria un tema interessant per a començar les nostres CONVERSES DE SALUT.

Amb l'arribada de l'estiu, l'increment de les temperatures i la major exposició al sol, poden augmentar els riscs per a la salut si no s'adopten unes mínimes mesures de prevenció.

¿Però com ens afecta la calor? Quan fa calor i en condicions normals, el termòstat intern del nostre cos produeix suor que s'evapora i així refresca el cos. No obstant, els dies de calor intens obliguen al nostre cos a un esforç d'adaptació per a mantenir la temperatura corporal normal. Immediatament el nostre cos al perdre aigua i electròlits ens enviarà senyals en forma de set i així reposar el líquid que em perdut. Este mecanisme de compensació pot estar afectat en persones majors, en persones amb infermetats cròniques i en xiquets. Són ells els col·lectius més vulnerables com a conseqüència d'una menor sensació de set, i que més hem de cuidar i vigilar durant estos dies de calor.

Els problemes de salut associats a les altes temperatures poden evitar-se amb mesures molt senzilles:

A L'EXTERIOR

•  Procure evitar les activitats a l'exterior en les hores centrals del dia. Si ho ha de fer, no oblide portar gorres o barrets que li protegeixquen el cap del sol i utilitze roba clara, lleugera i que deixe traspirar; no oblide refrescar-se a sovint i beure molta aigua. I estar a la ombra sempre que puga.

A CASA

•  Baixe les persianes, toldos, cortines, etc evitant que el sol entre directament. Permaneixca a les estàncies fresques de la casa

•  Óbriga les finestres durant la nit per a refrescar el ambient

MESURES PERSONALS

•  Augmente la ingesta de líquids: aigua, sucs, infusions, gelats de gel. També són bones les begudes isotòniques; però eviteu les begudes alcohòliques

•  Administreu els líquids a temperatura adequada, no massa freda, de manera periòdica i repartit al llarg del dia

•  Eviteu els menjars molt calents i amb moltes calories es preferible l'alimentació a base d'amanides, verdures i fruita fresca

•  Dutxeu-se amb freqüència

•  Presteu atenció si preneu medicació (diürètics, tranquil·litzants, etc), deveu consultar al vostre metge per si es necessita un canvi en la pauta

•  Eviteu les exposicions prolongades al sol

i parlant del SOL... bé, crec que això ho deixarem per a l'altra conversa.